Menjaga Postur Tubuh yang Benar untuk Mencegah Nyeri Punggung

Menjaga postur tubuh yang baik merupakan langkah dasar dalam mencegah nyeri punggung yang sering dialami banyak orang, terutama bagi mereka yang bekerja dalam posisi duduk dalam waktu lama. Saat duduk, usahakan agar punggung tetap tegak dengan bahu rileks dan kedua kaki menapak rata di lantai. Hindari kebiasaan menunduk terlalu lama saat menatap layar ponsel atau komputer, karena posisi ini dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang bagian leher dan punggung atas. Mengatur tinggi meja dan kursi kerja agar sesuai dengan tinggi badan juga membantu menjaga kenyamanan selama beraktivitas.

Selain duduk, posisi berdiri juga berperan penting dalam menjaga kesehatan punggung. Berdirilah dengan berat badan seimbang di kedua kaki dan hindari berdiri terlalu lama tanpa bergerak. Jika pekerjaan mengharuskan berdiri lama, lakukan peregangan ringan setiap 30 menit agar otot tidak kaku. Gerakan sederhana seperti menggulung bahu ke belakang, memutar pinggang perlahan, atau menundukkan kepala ke arah bahu dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.

Mengangkat benda berat juga perlu dilakukan dengan teknik yang benar untuk mencegah cedera. Jangan menundukkan punggung secara tiba-tiba; tekuk lutut dan gunakan kekuatan kaki untuk mengangkat beban, bukan punggung. Selain itu, hindari memutar tubuh secara mendadak saat membawa barang. Dengan memperhatikan hal-hal sederhana seperti ini, nyeri punggung dapat dicegah dan postur tubuh tetap terjaga secara alami.